Beter omgaan met je winterdip/depressie

Het is weer grijs, koud en nat. Winter in Nederland dus.
Dat betekent ook dat een heleboel mensen last krijgen van de korte grijze dagen en de duisternis.
Nu zijn er ook overal lichtjes voor de kerst, maar deze compenseren niet de duisternis die eigenlijk de hele dag lang duurt.

In Scandinavië wordt daar rekening mee gehouden, maar onze maatschappij helaas niet. Maar dit betekent niet dat je niet zelf beter met je depressie of winterdip kunt omgaan.
Ik lijd zelf aan chronische depressie, wat uiteraard in de winter nog even lekker verergert. En ik ben niet alleen hierin. Diverse mensen zijn de afgelopen tijd naar me toe gekomen om te vragen hoe ik met mijn depressie omga. Zelf krijg ik medicijnen voor het chronische gedeelte, maar dat lost natuurlijk niet het probleem op, dus besloot ik om deze blog te schrijven.

Gezondheid kost geld
Er zijn geen goedkope uitwegen om met een depressie om te gaan dus zul je er wel even tijd en geld in moeten steken om gezond te blijven. Het meeste wordt niet vergoed door de verzekering maar het helpt echt wel in het verbeteren van je gemoedsrust.

1. Blijf bewegen!
Mensen die zich rot voelen willen niks. Het liefste in bed blijven, of op de bank achter de buis hangen. Dit helpt niet!
Uiteraard is het heerlijk om tijdens een baaldagje in je pjama voor de buis of in je bed te blijven liggen, maar als je baaldag langer duurt dan 3 dagen dan kan dit duiden op een winterdip/depressie.
Stel een doel voor jezelf om naar buiten te gaan!!!
Soms moet je wel als je met werk of school zit, maar dat is niet alles. Ga naar buiten! Vooral als het droog is. Je kunt beginnen als je een energiek momentje hebt om een broek aan te trekken of een trui, dan ben je in ieder geval al aangekleed. Stel een doel, geef de eendjes brood, breng papier naar de papierbak, loop naar de brievenbus, of haal bij de lokale winkel even iets wat van chocola is ;)
Als je een hond hebt kan dit ook een goede reden zijn. Ahoewel ik zelf katten heb.

Wetenschappelijk is bewezen dat oudere mensen die een half uurtje buiten waren tegenover oudere mensen die de hele dag binnen bleven dat de buitenspelers gelukkiger waren dan de binnenblijvers. Dit is ook uitgeprobeerd bij mensen die aan een winterdepressie lijden en het helpt echt. Je voelt je beter over jezelf en daarna kun je weer terug je bed en je pjama in.

2. Vitaminen!
Kijk, als je toch naar buiten bent kun je net zo goed even langs een drogist, apotheek of supermarkt om een potje multivitaminen te halen.
In de winter komen we allemaal vitaminen tekort. Als we ons braaf houden aan de seizoensgroenten en fruit dan komen we erachter dat in november en december er gewoon geen seizoensfruit is. Plus gebrek aan zonlicht, dan komen we automatisch vitaminen tekort.

3. Gele bril
We kennen allemaal de verliefde uitdrukking "de wereld door een roze bril zien". Nu zijn er speciale gele nachtbrillen ontworpen die mensen helpen om 's nachts veiliger door het verkeer te helpen. Ik heb zelf last van een lichte vorm van nachtblindheid dus ik helemaal blij met mijn bril. Tot ik ergens had gelezen dat die dingen ook werken bij mensen die aan winterdepressie lijden. Wanneer je op een grijze dag zo'n gele bril draagt zie je alles een stuk lichter, letterlijk. Het lijkt alsof het zonnetje schijnt.
Dus wanneer je toch even naar buiten moet zet m op! Mijne heb ik voor €10 gekocht via bol.com.

Waarschuwing erbij. Wanneer je deze bril draagt overdag als er geen zon schijnt krijg je wel rare blikken van mensen!

4. Slaap
Ontzettend belangrijk is om voldoende slaap te krijgen. Afgelopen tijd ging het niet zo lekker met me. Na een gesprek met de huisarts kwamen we erachter dat ik gewoon te weinig slaap krijg omdat ik teveel pieker. Dit heeft echt invloed op je humeur.
Ook als je geen problemen hebt met de grijsheid buiten, als je een nacht te weinig hebt geslapen ben je gevoeliger, chagrijniger en heb je een korter lontje.
Daarbij tel je dan een dip/depressie bij en het pessimisme en gepieker houdt niet meer op, waardoor je nog slechter slaapt.

Van celestal seasonings hebben ze sleepy time thee (kruiden) die kunnen helpen. Homeopatische middelen kunnen ook helpen, maar pas op met zelfmedicatie want niet alle medicijnen (voorgeschreven als over de counter) werken even goed met elkaar samen.
Mocht je besluiten naar je huisarts toe te stappen voor een kort kuurtje slaaptabletten, weet dat deze niet worden vergoed door de verzekering.

5. Lampen!
Er wordt zo hard geroepen om meer te besparen, voornamelijk in België met het stroom tekort op dit moment. Besparen is goed, maar wel op de juiste dingen.
Licht is niet iets waar mensen die gevoelig zijn voor de winter op moeten besparen.
Mocht je niet 6 lampen aan willen in 1 kamer, koop dan een daglichtlamp. Elke dag, ook even in de ochtend (zelfs als het al licht is) minstens een half uur bij de lamp zitten. Waar je dan op kunt besparen is op het stroomgebruik van je pc en misschien ook warmte door met een trui en dekentje en lekker boek bij de lamp te lezen. Hierdoor krijg je ook meer licht binnen dan als je achter je pc zit.

Duurdere opties die echt werken bij winterdepressie
6. Sint Janskruid
Als je googlet naar de werking van sint janskruid dan kom je erachter dat dit een fantastisch homeopatisch middel is bij winterdepressie. Zelf heb ik dit jaren gebruikt voordat ik eindelijk naar mijn huisarts ben gestapt.
Het werkt als een anti-depressiva, maar wel langdurig!!! Dus heeft een veel langere inwerktijd.
Mijn ervaring is om dit een maand lang 2x te nemen en dan maar 1x per dag. Niet op een nuchtere maag nemen, want dan krijg je last van maagzuur.
Let op! Dit middel NIET samen met de pil nemen. Dit zorgt ervoor dat de pil niet meer werkt

7. Lichttherapie
Wat is lichttherapie? Nu werkt dit bijna hetzelfde als een daglichtlamp, maar dit is een speciale lichtbak met 4 daglichtlampen erin waar je een week of twee weken lang elke ochtend een half uur tot een uur voor moet zitten. Je moet er zoveel mogelijk in kijken. Dit is niet verblindend omdat er een plastic scherm voor zit net als een soort badkamerraam. Dus dit is alleen te combineren met lezen van een boek, krant etc. Het helpt echt.
Mijn moeder heeft een lichtbak aangeschaft, en dit is DUUR! en wordt niet vergoed door de verzekering. Maar als je iedere winter echt last krijgt van de grijsheid dan is het aan te raden om je erin te verdiepen. Lichtbakken zijn ook te huur om dit eens uit te proberen.

Blijf voor jezelf zorgen. Als je meer informatie over 1 van deze punten wil: google het of stuur mij een privé bericht waarin je je vragen kunt stellen over mijn ervaringen hiermee.
Het is echt belangrijk om voor jezelf te blijven zorgen en een nieuwe aanpak te zoeken om met je winterdip/depressie om te gaan.

Sterkte en zorg goed voor jezelf!